健康与饮食、运动、睡眠 管理资源网保险资料下载门户网站 2 每日健康： 晚上睡多久决定你生什么病、活多久，最好的睡眠时长是...... 3 我们都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。 那是不是睡得越多越好呢？ 4 睡多少决定你活多久！ 现在都用“大数据”说话，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图。 从图片中我们可以看出：睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间，死亡率最低；少于 4.4 小时或高于 9.5 小时，死亡危险率会翻倍增高。 5 睡不好决定你生什么病！ 睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。 可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。 要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。不测不知道，我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！ 6 【大脑】 睡着后会整理信息，清理代谢废物； 睡不好：会增加老年痴呆风险。 【心脏】 睡着后血压、心率下降，开始休息； 睡眠少于 6 小时、多于 8 小时：会增加心脏负担，提升心脏病风险。 7 【消化系统】 睡着后肠胃蠕动速度减缓； 长时间工作、睡眠不足：会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。 【呼吸系统】 睡着后频率稍低，规律进行； 睡不好：会带来心脑血管病、糖尿病等。 8 【肌肉】 睡着肌肉后会松弛； 睡不好：会影响血液循环和呼吸。 【肾脏】 睡着后肾脏的过滤速度会减慢； 睡不好：肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。 9 晚上睡不好，养生都白忙 有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好、睡不着。殊不知，睡觉才是养生的头等大事。 10 说来说去，这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素！ 与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞好，要记住，好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官。 告诉更多的朋友们吧，大家一起，睡出健康，睡出长寿！ 。。。以下略