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每日健康年龄血压对照表25页PPT

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对照表健康
资料大小:18274KB(压缩后)
文档格式:PPT
资料语言:中文版/英文版/日文版
支持系统:Win9X/XP/Vista/7/8/10
解压密码:m448
更新时间:2017/6/14

类型:金牌资料
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内容简介

每日健康: 年龄血压对照表,每人都应该存一份
我的血压属于哪一类?
注:老年人降压不能操之过急,血压宜控制在140-159mmhg为宜,减少心脑血管并发症的发生

各年龄段血压对照表
糖友们平时多采用快捷方便的扎手指检测,因采血为可能含动脉、静脉及组织液等不同成分的毛细血管血

轻度糖尿病:7.0~8.4mmoi/L; 中度糖尿病:8.4~10.1mmoi/L; 重度糖尿病:大于10.11mmoi/L

血糖诊断、自测标准
民以食为天,合理的膳食可以使你不胖也不瘦,胆固醇不高也不低

①碳水化合物食品 适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品——蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。 ②蛋白质食品 适宜的食品——牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐) 应忌的食物——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等
高血压朋友降压的饮食方案
适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
③ 脂肪类食品
④ 维生素、矿物质食品 适宜的食品—— 蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜) 水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 海藻类、菌类宜煮熟才吃

应忌的食物——纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类)刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜)
适宜的食品——淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物——香辛料(辣椒、咖喱粉)酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子)酱菜类、咖啡
⑤ 其他食物
提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,这类糖属于单糖,易引起血脂升高

① 首先要控制能量的摄入
高血压病人应注意的饮食习惯
烹调时,选用植物油,可多吃海鱼。 海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风。 还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂,防止高血压并发症有一定的作用

② 限制脂肪的摄入
高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排出,从而降低血压。
③ 适量摄入蛋白质
如高血压合并肾功能不全时,应 限制蛋白质的摄入

如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮

④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品

少吃肉汤类,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增加,加重心、肝、肾脏的负担

这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留

每日应逐渐减至6g以下,即普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g

⑤限制盐的摄入量
⑦适当增加海产品摄入。 如海带,紫菜,海产鱼等

⑥多汔新鲜蔬菜,水果。 每天吃新鲜蔬菜不少于8两,水果2至4两

运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。” 运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生

运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。 有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。 有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动

二 适量运动
①勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。 ②注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风

③穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。 ④选择安全场所:如公园、学校,勿在巷道、马路边。 ⑤进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖,应在饭后2小时

1、进行运动的注意事项:
①生病或不舒服时应停止运动 ②饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③运动中不可立即停止,要遵守运动程序的步骤 ④运动中有任何不适现象,应即停止
2、运动的禁忌
。。。。。。以上简介无排版格式,详细内容请下载查看