班级：一级（上） 学员年龄：4-4.5 岁
学期总课时：16 节课+1 节公开展示课（90 分钟／节）
考核内容：坐姿（伸坐）、横叉、前屈、后胯（盘腿竖叉）、跪下腰、腹肌、背肌 完成组合：初级上--《坐姿》、《勾绷脚》、《压胯》、《腰（一）》、《跪立半腰》
（注：以下每个阶段为 4 节课）
第一阶段
第二阶段
第三阶段
第四阶段
坐姿
交叉盘坐
交叉盘坐+低头、仰
头、转头
绷脚伸坐+低头、仰
头、转头
《坐姿》进组合
压脚趾
（背对墙）跪坐扶垫
子正压
直膝正压
直膝正压+跪坐扶垫
子反压
直膝正压+直膝反压
勾绷脚
盘腿横叉勾绷脚
旁开腿勾绷脚
正步位伸坐勾绷脚+
蹬膝盖
蹬膝盖+《勾绷脚》
进组合
前屈
对墙坐撑前屈（两张
垫子）
对墙坐撑前屈（一张
垫子）
前平位对墙压前屈+
耗+地面踢前腿
推指对墙压前屈+耗
+地面踢前腿
胯、横叉
前平位对墙对脚盘
坐压胯+ 耗+ 小蛙式趴胯
推指对墙对脚盘坐压胯+耗+大蛙式趴胯
对垫子握脚踝展胸
压胯+耗+趴横叉（勾脚）+坐地打胯
趴横叉（勾脚）+坐
地打胯+《压胯》进组合
后胯
前吸腿竖叉推墙
前吸腿竖叉（5cm 垫子）推墙
前吸腿竖叉（5cm 垫
子）扶垫子+盘腿竖叉推墙
盘腿竖叉后推墙
背对墙单一颤肩胸腰
背对墙连续（4 个） 颤肩胸腰+后吸腿后弯腰（找头）+《腰
（一）》进组合（甩腰
部分四拍一甩）
单一上位推指+耗俯
背对墙单一颤肩胸腰
（加大距离）+俯卧
肩、胸腰
卧后弯腰（小老师夹
+俯卧后弯腰（起与
后弯腰加甩（四拍一
脚提膝）
落）
甩）+后吸腿后弯
腰（找头）
跪下腰
顶胯
顶胯+半腰 45°
半腰 90°+后弯腰抓
脚（完成后进入跪下腰分解）
《跪立半腰》进组合
+跪下腰（视能力而定）
腹肌
推指仰卧起坐 20 个
（加一张垫子）
推指仰卧起坐 20 个
推指仰卧起坐25 个+ 仰卧前抬腿（ 上下起）各 10 个
推指仰卧起坐30 个+ 仰卧前抬腿（上下起） 各 10 个+ 平地卷腹
10 个
背肌
背手背屈伸 20 个（加一张垫子）
背手背屈伸 20 个
背手背屈伸25 个+俯
卧后抬腿（开并腿） 各 10 个
背手背屈伸30 个+俯卧后抬腿（开并腿）
15 个

班级：一级（下） 学员年龄：4.5-5 岁
学期总课时：16 节课+1 节公开展示课（90 分钟／节）
考核内容：坐姿（伸坐）、横叉、竖叉、跪下腰、站下腰、腹肌、背肌
完成组合：初级上--《压脚趾》、《前压腿》、《压后腿》、《腰（一）》、《站立半腰》
（注：以下每个阶段为 4 节课）
第一阶段
第二阶段
第三阶段
第四阶段
坐姿
《坐姿》组合
《坐姿》组合
《坐姿》组合
《坐姿》组合
压脚趾
直膝正压+直膝反压
直膝正压+直膝反压
直膝正压+直膝反压
《压脚趾》进组合
勾绷脚
正步位伸坐勾绷脚+
蹬膝盖
正步位伸坐勾绷脚+
蹬膝盖
正步位伸坐勾绷脚+
蹬膝盖
正步位伸坐勾绷脚+
蹬膝盖
前屈
推指前屈（对墙）+
耗+ 拉脚跟+ 地面踢前腿
推指前屈（对人）+
耗+ 拉脚跟+ 地面踢前腿
《前压腿》进组合
（数节奏）+地面踢前腿
《前压腿》进组合
（合音乐）+地面踢前腿
胯、横叉
对脚盘坐压胯+蛙式
后弯腰+趴横叉（勾脚）+坐地打胯
对脚盘坐压胯+蛙式
后弯腰+趴横叉（勾脚）+坐地打胯
对脚盘坐压胯+蛙式
后弯腰+趴横叉（勾脚）+坐地打胯
对脚盘坐压胯+蛙式
后弯腰+趴横叉（勾脚）+坐地打胯
竖叉
吸腿勾脚竖叉压前腿
+盘腿竖叉后弯腰
吸腿勾脚竖叉压前腿+盘腿竖叉后弯腰
+盘腿竖叉单手扶膝
吸腿勾脚竖叉压前腿+盘腿竖叉后弯腰
+盘腿竖叉双手扶膝
吸腿勾脚竖叉压前腿
+《压后腿》进组合+单一竖叉
肩、胸腰