有效管理情绪 心理健康教育课： 教学目标 1.知道情绪会相互感染，学会以恰当的方式表达情绪 2.知道情绪是可以调节的，掌握心理学调节情绪的方法 3.学会合理地调节自己的情绪，帮助同学、家人改善情绪，做情绪的主人 展示评讲 忆一忆 回想一件让你特别兴奋或者特别愤怒的事情，你当时是如何表达自己的情绪的？那么你周围的人又是如何表现的呢？ 情绪的表达 思考： 情绪表达是否是个人的私事？为什么？ （1）人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。 （2）情绪表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。 （3）我们在表达情绪时，要学会以恰当的方式表达出来。 为什么要用恰当的方式表达情绪？ １．小平的行为是一种怎样的情绪？ ２．这种情绪有什么样的后果？ 小平把自己的秘密告诉了好朋友，并再三嘱咐他不要告诉他人。可是没过几天，小王发现班里好几个同学都知道了自己的秘密。小平为此非常生气，上课也没心思听课了，整天闷闷不乐的。 小平的烦恼 ①影响精神状态，干扰学习和生活 ②影响同学间的团结友爱 ③影响身心健康 ④违反学校纪律，触犯法律 不良情绪的影响 调控情绪的意义 1.学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适应环境，成为情绪的主人。 2.运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。 怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？ 帮帮他 1.改变认知法 2.转移注意法 3.合理宣泄法 4.放松训练法 调节情绪的方法 改变认知法 心理学： 认知（不合理观念） 行为（表情、语言、动作） 当人的情绪激动时，为了使它不致爆发 和难以控制，可以有意识地转移注意力，把 注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其 他事物或活动上去。 转移注意法 改变注意焦点，分散注意力 做自己平时最感兴趣的事 改变环境 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。