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每日健康身体减点寿命才能加点11页课件PPT

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资料大小:3999KB(压缩后)
文档格式:PPT
资料语言:中文版/英文版/日文版
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更新时间:2021/10/12(发布于内蒙古)

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文本描述
每日健康: 身体“减”点,寿命才能“加”点!想长寿就该这样做 1、给脊椎减减【压】 手机不离手、走路低着头、对着电脑身体前倾… …你不知不觉的“小动作”,无形中就给脊柱增加了很大压力。 当头部低至60°时,颈椎承受的重量为34.4公斤,相当于挂两个“大西瓜”。长期低头,会让颈部肌肉持续处 于痉挛状态,导致颈部血流不畅,甚至会伤到颈椎。 建议:给脊椎减减压吧!伏案工作或者久坐时,每隔1小时起来活动一下,转转头部、扭扭腰。看手机时,最好能采用平视的 姿势。 想要寿命增“加”, 得学会做“减”法。 2、给血管减减【硬】 人与动脉同寿,动脉硬化容易诱发心梗、脑梗等疾病。高热量、高脂肪高糖、高油胆固醇、高盐 、吸烟、肥胖等因素,都是加速动脉硬化的原因。 建议:平时部分主食可以换成玉米、山药,玉米富含膳食纤维,利于降血脂;而山药黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉 积,保持血管弹性。 此外,蘑菇、香菇、草菇、平菇等菇类的高蛋白质、低脂肪,具有降胆固醇的作用。 3、给肠胃减减【负】 吃,是影响肠道健康最重要的因素之一。辛 辣、重口味、高油脂、暴饮暴食让肠胃受伤不浅。大吃大喝、不吃不喝、乱吃乱喝,也会对肠胃造成极大的伤害! 建议:给肠胃减减负吧!粗茶淡饭最养生,肠胃最喜欢的 是粗纤维食物。膳食纤维能促进肠道蠕动,增加饱腹感,促进消化,减少便秘。 谷物、豆类、蔬菜,都是很好的选择。而对于肠胃功能不好的人,可选择可溶性的膳食纤维,如 豆类、水果、海带、菊苣等。 4、给眼睛减减【累】 长时间使用电脑、手机、电视等电子产品,眼睛长期无法得到休息,很多人都出现了酸胀干涩的情况。 中医有“累从眼 入”的说法,眼睛过于劳累,也会牵连五脏六腑,出现诸如头痛、失眠、烦躁、恶心等疲劳症状。 建议:给眼睛减减累吧!平时尽量控制使用电脑、手机等电子产品的时间, 每隔45分钟,就要休息10分钟左右。 可常喝枸杞菊花茶明目,按摩眼部穴位护眼,预防干眼症。 5、给腰围减减【量】 肥胖与癌症、糖尿病、骨关节炎、心脏病、高血脂、 高血压等都相关,尤其是胖在腰上,内脏脂肪的沉积危害更大! 据《美国流行病学杂志》,腹型肥胖的男性患心脏病的概率,要比其他男性高42%;而腰围肥大的女性患心脏病 的概率,通常比其他女性要高44%。 建议:给腰围减减量吧! 想减腰围的人,最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为:田径、跳绳、骑自行车、慢跑、 打篮球、打乒乓球、游泳、散步。 其中,快步走、游泳、跳舞和骑自行车是4种最适合心脏的运动,能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年 人。每次有氧运动不应少于30分钟,每周进行3~5次。 建议:戒烟! 想抽烟时用其他食物代替,多吃蔬菜、水果,多喝水,多运动。 烟瘾上来时,赶紧平息心情做深呼吸, 用坚果、口香糖等代替香烟,也不要吃太多甜的食品,当心高血压。 6、给肺部减减【烟】 吸烟最伤肺,主动吸烟者慢阻肺的发病率约为20%至30%,而80%肺癌患者都有吸烟 史。 建议:给肝脏减减酒吧!小酒怡情,大酒伤身。 《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每天喝过低度白酒(38度)不超过50毫升(1两),葡萄酒不超过150毫升(1杯 ),啤酒不超过450毫升(1瓶)。喝酒首选葡萄酒,或低度酒。 7、给肝脏减减【酒】 人喝酒后,90%的酒精要通过肝脏进行代谢,而代谢过程中产生的乙醛具有肝脏毒性和 致癌性。饮酒过量、过快或空腹喝酒时,肝脏不能及时处理,就会造成损伤。。。。。。。以下内容略