1体适能理论和元素
（1）为什么不做运动？
缺乏时间
不方便
自我意识过强，害羞
健康欠佳
缺乏设施
天气不好
（2）为什么会做运动？
得到健康
享受
放松身心
挑战自我
社交目的
比赛
改善体形及外表（提问：为什么放在最后？）
因为只有健康的运动才能真正的改善体形和外表
（3）缺乏运动病症
1心血管疾病：
成因：血液流动减慢，产生血栓，血管硬化
2高血压：成因：血管硬化，钠代谢障碍，胆固醇堆积在血管上
3糖尿病：成因：胰岛素代谢紊乱，血糖持续偏高
4肥胖：成因：热量摄入大于支出。
5骨骼肌肉衰退：成因：用进废退
6腰背痛：成因：长期背部锻炼不足导致腰椎后侧缝隙加大，椎间盘压迫神经
（4）不可改变的因素
年龄，遗传，性别
（5）身体适能
竞技运动相关体适能：敏捷度，协调性，速度，平衡，反应能力，爆发力
健康相关体适能元素：心肺耐力（有氧运动能力）, 身体组合（脂肪百分比）, 柔韧度, 肌力及肌耐力
（6）心肺耐力----有氧训练指引：
什么叫有氧运动？提问：？
人体在运动时，参与的肌肉需要大量的氧气，这时主要由呼吸系统，来供给氧气，在呼吸系统能够正常提供氧气的时候，所作的运动，属于有氧运动。
在有氧环境下进行
全身性运动
不应达到上气不接下气的程度
训练频率：3-5次/每周
训练强度：最大心率的50-75%
时间长度：不少于20分钟
有氧运动的好处是什么？（宏观）
提高心肺功能：通过有氧运动可以增加心脏泵血能力，增加肺泡体积，减少运动心率及静态心率，提高人体利用氧气和运输氧气的能力。
加快新陈代谢： 经过有氧运动可以使身体整体代谢速度加快，提高基础代谢率。
通过汗液排出体内毒素：减少通过尿液排除的毒素，减少肾的负担。
.最主要的是燃烧脂肪：通过有氧运动来消耗多余能量，最终消耗脂肪。
（微观的）见运动生理学一章
（7）量度你的静态心律
最准确的静态心率（RHR）的时间应是充足休息（睡眠）后刚起床的时候。
静态心率的测量
桡动脉
心肺功能较好人士55bmp
心肺功能较差人士70bmp
每天心律差别15000次
每周心律差别100000次
每年心律差别5200000次
因此，适当的降低心率是有助于延长寿命的。
在一般情况下可用血压计测量，也可用秒表测量脉搏，一般取10秒钟，然后乘以6就可计算出静态心率。
（8）卡氏公式
卡式公式是用以计算运动目标心律相对准确的方法
目标心率=〔（220-龄）--静态心率〕×运动强度+静态心率
计算训练目标心律
学员：张先生
年龄：22
静态心律（R.H.R）：68b.p.m（每分钟只心律次数）
选用之强度百