私人教练培训简易资料（三）


摘要：
1.运动与健身
2.人体的主要肌群及训练方法
3.私人教练的要求
一、运动、健身与人体生理的关系
1. 身体健康是可以通过定期的、适度的体育活动来实现的，对于个人和工作而言，最大的受益就是从惯于久坐变成有积极生活态度的人。
2. 做事情做到一半的时候一定要鼓励自己坚持，就想爬山到半山腰需要有登到山顶的勇气，到山顶之后会感觉自己非常渺小。
3. 当树林中出现岔路口的时候，选择一条鲜为人走的路从而使所有的一切都变得与众不同，了解健康的行为，积极的生活，就像一块磁铁，将行为和习惯紧紧的吸引在一起。
4. 没有好的休息就没有高效的工作
二、健康的行为
1. 定期锻炼
2. 充足睡眠
3. 好的早餐
4. 按时用餐
5. 适量用餐
6. 控制体重
7. 禁烟、禁酒（或者适量饮酒）
解释：
A. 积极的生活不应该是一个互不相连的大杂烩，而应该是高度一体化的整体，它们组合到一起比孤立的影响更有效果。研究发现，只要做到以上几点女性可延长寿命7年，男性可延长10年。
B. 这样的行为带来的好处：有了健康的生活你会感觉更好，看上去也更好。
C. 能提高身体、心理健康以及你的综合能力，你会更加有吸引力。
D. 坚持积极的生活，你会延缓慢性疾病的发病期，成年人精力旺盛，采取积极的生活，你能有精力有活力的生活直至生命的终结。
三、健身运动的益处
运动可以增加运动可以减少脂肪的氧化胆固醇含量冠状血管的数量甘油三酸脂心脏的频率肥胖症末梢血液运送和返回的效率血小板粘性体内电子输送的能力动脉血压纤维蛋白溶解和凝块的能力心率动脉氧化量紊乱的节律血红蛋白量和血量荷尔蒙过激反应甲状腺功能精神压力生长激素的生产慢性病的发病危险耐压力谨慎的生