张先生：
你好 通过这几次的训练，基本可以对您的身体有如下评定：

身体过于瘦弱，体重偏低，不利于日常活动身体的需要
关节的灵活性及身体的柔韧性差。影响动作的活动幅度同时也不利于肌肉的增长。
身体的姿态表示肌肉发展不均衡，与生活习惯有较大关系，也说明核心肌群薄弱，通过相应练习可以得到较好改善。
心肺功能、基础代谢、肌力等素质的评断 需要通过测试来评判。

根据您目前的身体状况，又鉴于您没有任何的训练基础，特建议您参与我们的私人教练课程。对于今后的训练有如下规划：
训练规划：
适应阶段：（1）循序渐进让机体有一个逐渐适应训练的过程，掌握正确的动作，为保证下一阶段的训练和提高打下良好的基础；（2）提高精神状况。
提高和改变期：（1）提高运动能力来加强身体素质训练：（2）提高肌肉耐力，掌握正确动作；（3）加强综合训练，提高运动水平；（4）提高全身的柔韧性及关节的灵活性。
加强和改变期：（1）改变训练法则，提高肌肉练习技巧，增长瘦体重及肌肉形态；（2）加强对核心肌群的训练，提高身体稳定及改善身体姿态（3）改善代谢水平，改善心血管系统的健康。
改变和巩固期：（1）针对薄弱及尚未得到很好改善的地方加强练习；（2）学习怎样自我制定训练方案及饮食安排。
备注：
A、B阶段大约会用一个月的时间，每周平均三次的频率，中期C比较关键 会用到二个月的时间，平均频率不低于每周四次 后期D打算用一个月的时间，与教练一起训练的频率降至每周二次，其他时间课可自己完成。
训练原则：（根据F.I.T.T原则制定）
A、1、复合动作为主
2、每次训练以全身性运动结合，组间间歇少，多组数、多次数；
3、平衡性的核心部位训练，对抗肌群的训练组合；
4、辅以20分的有氧训练，心率：65%—75%；
B、1、将各肌群分布训练，组间辅以轻重量的复合训练；
2、全身性伸展练习；
3、15—20分钟的心肺功能训练，心率：70%—85%
C、1、改变训练方案，调整训练强度，运用各种训练方法加强性训练；
2、每周一到两次有氧训练，时间：30分钟，心率：60%—70%；一次综合素质训练，时间：15—20分钟，心率 ：75%—90%
备注：次训练方案会依据课的进程和身体的变化来逐步加以调整,仅供初期训
练参考。
训练计划：（待定）
饮食建议：
第一餐 早餐 7：