让幸福来敲门 ——情绪与压力管理 个人简介 文字文字文字 文字文字文字 课程目标: 01 压力小测试 您感觉幸福吗： 一个简单的自评 请为你最近3个月的压力打分 （0完全没有压力、10压力让你崩溃） 思考： 是谁偷走了你的幸福？ 累？ 压力山 忙？ 痛苦？ 纠结？ 烦？ 01 压力测试解析 您感觉幸福吗： 另外，可以通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况。过去一个月内有否出现以下情况？计分方法：从未发生0分，间或发生1分， 经常发生2分。 一个科学的诊断 觉得手上工作太多，无法应付。 觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时冲灯， 走路和说话 的节奏很快速。 觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 遇到挫败时很易会发脾气 。 担心别人对自己工作表现的评价。 觉得上司和家人都不欣赏自己。 担心自己的经济状况。 有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病，难于治愈。 要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 需要借助安眠药去协助入睡。 与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 与人倾谈时，打断对方的话题。 上床后觉得思潮起伏，还很多事情牵挂。 太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 做事急躁，任性而事后感到内咎。 觉得自己不应该享乐。 解析 压力是否正在扼杀我们的生活压力收集 把您写下的“最大压力” 贴到山上去 与压力做朋友 斯坦福大学心理学家Kelly McGonigal：她的两项研究证明说明：压力是否影响你，取决于你对压力的态度。 压力的解读 点击此处添加副标题文本内容 谁偷走了幸福： 压力是种认知，认为某种情况超出个 人能力所能应付的范围。 ——塞利博士[Hans Selye 国际压力研究院(美国)] 1.压力的定义 适当的压力给生活带来乐趣 环境压力促进人类发展 环境压力与个体发展 2.压力存在的意义 压力对人体 3.压力对我们的九大影响 压力与不良行为 3.压力对我们的九大影响 压力与情绪认知 3.压力对我们的九大影响 压力与疾病 3.压力对我们的九大影响 压力与人的免疫力 3.压力对我们的九大影响 压力与人的消化能力 3.压力对我们的九大影响 压力与人体结构 3.压力对我们的九大影响 压力与人的皮肤 3.压力对我们的九大影响 压力与组织 3.压力对我们的九大影响 情绪的解读 谁偷走了幸福： 1.情绪是什么？ 主观感受（愤怒、悲伤、快乐） 情绪是我们对外在或内在环境的转变而产生的身体、行为及语言上的一种反应。这反应包括： 生理反应（心跳、头痛、出汗） 行动反应（退缩、攻击、逃走）