大学体育瑜伽教案 一、教学内容 1. 复习双人瑜伽组合；2. 学习幻椅式、眼镜蛇式以及双人瑜伽眼镜蛇幻椅式 二、教学目标及基本要求 1.通过幻椅式练习，增强背部和臀部，塑造大腿，增强力量和自信。 2.通过眼镜蛇伸展式练习，培养学生的协调性和脊柱柔软性。 3.打破单人瑜伽“自我”感觉，建立注重与他人分享，培养同伴的信任感和责任意识。 重点 幻椅式：胸廓打开，保持头部与脊柱在一条直线上；膝盖与大脚趾方向一致。 眼镜蛇伸展式：紧收臀部，下压髋部。两人的协作与配合。 难点 幻椅式：躯干的上提和脊柱的延展；臀部肌肉向内收，腰腹部肌肉收紧；膝盖不能超过大脚趾。眼镜蛇伸展式：保持姿势时，沉肩放松。双人瑜伽两人的配合、协作。 程序 时间 内 容 组织教法与要求 备注 准 备 部 分 1分 6分 一、课堂常规 1.体育委员集合整队，报告人数。 2.师生问好。 3.宣布本学期教学内容与任务。 4.安排见习生 二、准备活动 1.手、肘、肩、脊柱练习 2.双腿背部伸展 3.腰躯扭转 4.膝关节伸展 5.束角式及变体 组织：五列横队 要求：快、静、齐 组织：垫子呈五列，每排八张。
 教法： 1.跟随音乐的节奏教师领做。 2.学生跟做 要求： 1.动作协调，充分伸展、活动韧带、关节。 2.动作与呼吸的结合。 程序 时间 内 容 组织教法与要求 备注 基 本 部 分 5分钟 2 分钟 一、复习双人瑜伽组合 双人树式——双人风吹树式———战士二式——战士二式变体——三角式 二、学习双人幻椅式 （一）幻椅式 功效：强壮背部和双腿，塑造臀部线条。 A B 教学重点： 1.身体微微朝前倾斜，腹部内收，向上提。 2.胸廓打开，保持头部与脊柱在一条直线上。 3.膝盖与大脚趾方向一致。 教学难点： 1.躯干的上提和脊柱的延展。 2.臀部肌肉向内收，腰腹部肌肉收紧。 3.身体的重心放在脚掌，膝盖不能超过大脚趾。 (二)眼镜蛇伸展式 功效：强健背部和臀部，缓解背疼，缓解僵硬的颈背。 教学重点：在舒适的范围内，双肩和躯干逐步抬高，紧收臀部，下压髋部。 教学难点： 1.躯干和背部向上翘时，脊柱一个接一个地向上升。 2.保持姿势时，沉肩放松。 3.复原时，下背部的脊柱先向下贴，依次放回脊柱。 (三) 双人瑜伽幻椅式与眼镜蛇伸展式 教学重点：臀肌收紧，脊柱的伸展。 教学难点： 1.两人的配合，考虑对方的感受。 2.完成幻椅式的学生大腿保持与地面平行，上身直立。 组织：呈五列，相邻垫子拼接在一起。
 要求： 1.两人完成动作时的协调和配合。 2.配合呼吸，动作正确。 组织：
 教法： 1.教师示范并讲解动作。 2.学生体验动作： A双脚分开，上肢前屈45度(见左图A)。 B两人一组，一人站立，双手拉住同伴双手臂，同伴按要求完成动作。 C两人一组相互协作完成动作 (左图B) 。 要求： 1.挺胸收腹，身体不要向前弯曲，配合呼吸完成动作。 2.两人配合要相互协作，充分体验大腿与地面平行，上肢的舒展。 3.不要超过极限或是过于紧张。呼气时下沉，并且吸气时身体向上延展。 组织：
 教法： 1.教师示范，并讲解动作要领。 2.学生练习，教师巡回指导。 3.教师集中纠错，强调动作重难点。 要求： 1.配合呼吸完成动作。 2.动作过程中，下肢放松。 3.做到身体能够承受的范围。 教法： 1.教师提问，学生分组讨论并尝试。 2.针对问题，教师讲解注意事项。 3.学生分小组练习。 要求： 1.完成幻椅式的学生尝试大腿与 地面平行，上身直立。 2.两人完成动作中的配合。