小时 睡眠是每个人生命必需的过程， 是一种生物节律约占人一生中 三分之一 的时间 人这辈子大约要睡： 全球约有10%~49%的人 患有不同程度的失眠 世界卫生组织调查显示： 每年近 8.6 亿人患失眠抑郁障碍 …… 等等都可能是诱因 心理因素 环境因素 季节变化 高原环境 寝具选择 引发失眠的因素： 据中国睡眠研究会全国调查问卷统计显示： 32% 10-14% 20% 30% 38.2% 中国 法国 日本 英国 美国 各国的失眠发生率： 其中 … 60% 北京 62% 上海 68% 广州 一项针对中国 6 座城市的普通人群睡眠问题的调查表明： 容易导致失眠的行业： 这些均为熬夜的重灾区，从事这些行业的工作者普遍饱受失眠的困扰 最易在上下班路上 睡着的行业： 女性不仅在职场中承担一定的工作压力， 同时也要对家庭特别是给予孩子更多的生活关心与照顾， 造成一定的生活压力 女性更容易产生失眠 小学生学习压力大导致睡眠不足 原因 小学生 睡眠时间10小时 中学生 不少于9小时 中国 教育部规定 但是 全国近1亿中小学生睡眠达不到9小时 睡得越来越少，睡眠质量差，相应的熬夜现象也越来越多 上网聊天 玩游戏 看影视剧 工作加班应酬 而熬夜的原因主要包括 熬夜越来越多 长期睡眠不足的8大危害： 怎样提高我们的睡眠质量： 保证7~8小时睡眠，最好在晚上11点前入睡，早睡早起，不赖床，勿贪睡 洗热水澡 看能使人心静的书或听催眠的音乐 如咖啡、茶、某些饮料、黑巧克力等 最好不要将电子设备带入卧室 尤以右侧卧位为宜，并避免平卧位 1 2 3 4 5 。。。以下略