养生话题之—— 如何科学的午睡 管理资源网保险资料下载门户网站 课程导读 午睡，不仅能帮助人恢复精力、消除压力，还可以增强学龄前儿童记忆，提高学习效率。但具体说到，午睡睡多久？怎么睡？这可谓是很多人心中的一大困惑…… 你有午睡的习惯吗？一般睡多久？醒来的感觉如何？是精神抖擞还是似醒非醒？如何科学午睡？ 本期专题时间——《如何科学的午睡》。 很多人都有午睡的习惯，不少家长也一直积极地为孩子安排午睡。 提问 你有午睡的习惯吗？ 一般睡多久？ 醒来的感觉如何？ 是精神抖擞还是似醒非醒？ 午睡，不仅能帮助人恢复精力、消除压力，还可以增强学龄前儿童记忆，提高学习效率。 但具体说到，午睡睡多久？怎么睡？这可谓是很多人心中的一大困惑…… 你是否有这样的体会？ 很多人可能有这样的体会，睡了很久，醒来后仍然感到疲惫，表现出一种“似醒非醒”的状态，意识不清、思维错乱，甚至会有暴力的倾向，这在医学上称之为“睡醉”的现象，与喝醉酒的状态极为相似。 睡眠的五个阶段 其实，正常的睡眠可以分为五个不同的阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，而睡眠本身是由浅入深的状态。 一般情况下，每个睡眠周期持续90～110分钟，在入睡超过30分钟后，就会由浅睡眠进入熟睡眠。 通俗地讲，也就是如果午睡超过30分钟，大脑就会根据生物钟指令进入熟睡眠、深睡眠，一个闹钟或者一个事情把你叫醒，这时如果大脑还停留在熟睡阶段，身体被迫“上班”的状态，会引发感觉很累、睡不醒、没精神等问题。 为什么午睡越长反而“睡不醒”？ 午睡时长最好不要超过1小时 短暂的午睡(少于60分钟)一般不会增加患心血管疾病的风险。 较短的午睡(尤其是少于30至45分钟)还能改善夜间睡眠不足者的心脏健康。 对于低血压或者心血管疾病的人群，长时间午睡后醒来后血压的波动还会增加血管的负担。 此外，午睡超过1小时，晚上睡眠就会远远少于正常睡眠时长，长期以往，会影响人体的正常作息时间和身体健康。 提问 为什么午睡越长反而“睡不醒”？ 午睡时长最好不要超过多久？ 为什么？ 科学午睡（1/3）——饭后不要马上午睡 吃饱了饭立刻午睡，容易导致消化不良，诱发胃炎甚至反流性食管炎。最佳时间应该在饭后活动15分钟后再午睡。 科学午睡（2/3）——不要趴着午睡 尽量不要直接趴在桌子上睡午觉，趴着睡觉会出现手臂麻木酸疼、视力模糊等症状，长期如此，会对身体产生一定危害。 最好躺着睡，如果没有办法就靠着椅背睡觉，有利于全身的血液循环，准备一个U形枕，午睡时套在脖子上，让颈椎充分放松。 晚上睡眠不好的人群，可以通过睡午觉，恢复体力和精力。 上班族，可以把午睡时间缩短为5～10分钟，也会得到较好的休息。 对于大多数人来说，中午睡15～40分钟是最合适的，即使没有睡着，也可以休息大脑和缓解眼部疲劳，对恢复精神最有效率，但不要超过1小时。 科学午睡（3/3）——根据个人情况合理安排午睡时间 。。。以下略