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每日健康每天锻炼病却没少人到中老年吃比运动更重要13页PPT

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中老年 每日健康
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更新时间:2022/2/11(发布于上海)

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文本描述
每日健康:每天锻炼,病却没少?人到中老年,这件事比运动更重要! “民以食为天”、“生命在于运动”, 吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。 看看周围,每天积极运动的大多是中老年人: 散步、跑步、爬山、练太极、跳舞,大街小巷、公园、湖边,都能看到他们的身影…… 按道理这么积极的锻炼,生病应该减少了,但目前一些中老人的现状却是: 刚开始运动时,头几年是少生病了,体质也强壮了。 可越上了年纪,越练反倒各种毛病照得, 也没少进医院,特别是心脑血管疾病, 一边锻炼,一边照犯。 这到底是什么原因呢? 吃饭比运动重要得多。 那些运动了身体照样生病的人, 往往都是重运动而轻食疗的人。 1、气血两亏 人老了,气血两亏是老年人的通病。 不少中年人因为工作压力大, 也出现这些症状。 各个脏器为你服务了几十年, 同时也消耗磨损了不少。 2、消化吸收能力减弱 年龄大的人还有一个特点, 就是饭量减少了, 胃肠的消化吸收能力也减弱了, 而且睡眠的时间也在减少, 所以造成上了年纪后免疫力的下降, 容易生病。 3、供血不足 上了年纪,容易气血两亏, 四肢供血不足, 所以中老人相对怕冷, 穿的衣服也较多。 运动后,四肢暖和起来, 是因为血液供应明显充足, 而这时内脏尤其是心脑, 这些对血液供应需求量大的脏器, 就会相对的缺血。 运动并没使血容量增多, 而是使血液重新分布, 长时间的运动, 老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗 这些心、脑明显缺血的症状。 所以,中老年人请记住: 营养比运动更重要! 营养均衡,才能疾病少、寿命长 合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血, 使全身各个脏器随时都能有充足的供血, 减少心脑疾病的发生,延长生命。 中老年人除适度运动外, 重点应放在用食疗调补身体上, 尤其应该注意以下几条: 1、 吃些软的、烂的、易消化的食物。 2、水果每天保证一个桔子或一个橙子,或是一个苹果。3. 每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋,每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。 天经常吃些羊肉,鱼、虾是以海鱼、海虾为主,海鱼、海虾的营养价值高,同时污染少。 各种荤菜每周内轮换着吃,保证各种营养齐全,蔬菜方面以时令菜为主,反季节的蔬菜少吃。 同时,少吃或不吃寒凉性质的食物,老年人脾胃虚弱,而生冷寒凉之物易伤脾胃。 4、多吃粥类食物,经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。 5、中老年人喝茶,也要相当注意。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶,要尽量少喝。 日常适度锻炼是必须的,但营养一定也要跟上去。这样,对身体才好~ 感谢