刻意练习 2021-08-14 讲师介绍 主讲人：XXX 照片 个人简介 课程概述 Summary 课程目标 课程结构 1.刻意练习的重要性（25分钟） 2.什么是刻意练习（20分钟） 3.刻意练习的步骤（45分钟） 1.明确刻意练习的重要性 2.掌握刻意练习的步骤 目 录 一、刻意练习的重要性 二、什么是刻意练习 三、刻意练习的步骤 刻意练习将会有什么效果？ 8位！ 82个数字 300+个数字 随机说出一个数字你能记住多少位？ 每周练习1个小时，两年时间一个普通大学生能够记住 一个中国孩子的纪录是 刻意练习让人类不断突破极限 你认为俯卧撑可以做多少个？ 1980年一个日本人可以完成10507个 一个美国人在21小时内完成 46001个 1908年马拉松，冠军成绩2:55:18 现在冠军成绩2:02:57以内 波士顿男子马拉松入围成绩为3:05以内 思考—— 为什么有人工作10年、20年仍不是专家，而有人工作5年就足够卓越了？ 是什么决定了一个人可以成为顶尖的专家，并且做出领域内的卓越成就？ 天赋or经验 乒坛魔女——邓亚萍 身高不到1米5，一度因为个子太矮被 省队教练拒绝 14年拿下18个世界冠军，包括四届奥运会冠军，连续8年保持世界第一 “刻意练习”是关键 决定伟大水平和一般水平的关键因素既不是天赋，也不是经验，而是“刻意练习”的程度。 ——心理学家 Ericsson 目 录 一、刻意练习的重要性 二、什么是刻意练习 三、刻意练习的步骤 什么是刻意练习？ 刻意练习是指为了提高绩效而被刻意设计出来的练习。它要求一个人离开自己的熟练和舒适区域，不断地依据方法去练习和提高自己的练习。 顶尖的足球运动员与普通球员的差别 足球爱好者只不过是享受踢球的过程 普通足球运动员只不过是例行惯事地训练和 参加比赛 顶尖的足球运动员却不断地发现现有能力的不足，并且不断以自己不舒服的 方式挑战并练习高难度的动作。 Noting worth having comes easy！ 互联网时代下—— 数量越来越难以弥补质量的差距，“顶尖水平的专家”就会变成越来越稀缺的资源！ 刻意练习变得越来越重要 目 录 一、刻意练习的重要性 二、什么是刻意练习 三、刻意练习的步骤 如何刻意练习 刻意练习的步骤 避免自动完成 离开舒适区 牺牲短期利益 大量重复性训练 持续地获得反馈 自我检视： 1.避免自动完成 你今天的工作，是有意识地刻意提升，还是在自动完成？ 大部分人随着熟练程度的提高，都会逐渐进入”自动完成”的状态，而真正想要成为高水平专家的人却在极力避免这种状态 优秀的人会刻意避免这种”自动完成”，他们最担心的就是自己”无意识”地完成了这个工作 利用任务刻意练习刚学会的知识和技能，避免进入”自动完成”模式 高水准的自动完成 VS 低水平的自动完成 2.离开舒适区 自我检视：你正在做的事情，是否离开了你的 舒适区域，让你觉得需要付出额外的学习和努力才能做好？ 面临任务时，心理上有3个区域 舒适区：做能力范围内的事情 学习区：稍微高出能力范围 恐慌区：远超现有能力范围。。。。。。以下内容略