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健身会所私教基础培训教材第一章_体适能基础理论DOC

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更新时间:2021/5/29(发布于江西)

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文本描述
:私教基础培训教材第一章--体适能基础理论

第一章体适能基础理论
体适能
定义:人体具有或努力达到与身体活动相关并使人保持健康和适应运动能力或状态
分类:健康相关体适能运动相关的体适能
健康相关的体适能
心肺耐力:身体整体氧气能量供输系统能力的优劣
肌力:特定肌肉或肌群所能产生的最大力量
肌耐力:特定负荷达到肌群疲劳之前重复动作或持续收缩的能
柔软度:在一个关节或一系列关节中所能产生的动作副度
身体组成:是脂肪、水、蛋白质等成份在身体中所占的相应比例
运动相关的体适能
敏捷:与反应和神经肌肉的协调配合相关的能力
协调:合理调动身体各部位肌肉,完成各种特定动作的能力
速度:身体位置的移动,移动快慢的能力
平衡:在各种身体活动姿态中,维持重心稳定的能力
反应:刺激产生至做出反应的时间间隔
爆发力:在短时间内产生相对最大力量的能力,与肌力和速度相关
心肺训练
评定因子:使用有氧能量系统作为主要的功能系统
达到一定的运动强度(通常强度在40—85%)
可以持续相对较长时间(20分钟以上)
全身性活动或大肌肉群参与
训练指导:心肺耐力训练依据渐进超载原则
I 级40—55%
II级55—65%
III级65—75%
VI级75—85%
肌力与肌耐力——抗阻力训练
评定因子:1主要依靠无氧能量系统供能
2达到一定的运动强度( 通常强度为40—85%)
3只能维持相对较长时间(通常一组不超过90秒)
4训练特定肌肉或目标部分
柔韧度
伸展类型1静态式:缓慢渐进及受控制的情况下进行全幅度伸展
2弹震式:急速不受控制弹震式伸展
3主动式:依靠原动肌收缩完成的伸展