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健康专题10招养生技巧让你健康一整年12页PPT

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更新时间:2019/10/17(发布于湖南)

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文本描述
健康养生:10招养生技巧让你健康一整年 管理资源网保险资料下载 门户网站 睡前泡脚20分钟 每天用热水泡脚20分钟 每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠 年轻人每天泡15-20分钟,老年人可延长至20-30分钟,水温不要超过40摄氏度 管理资源网保险资料下载 门户网站 用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。专家建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次 午、晚餐,吃够30分钟 吃够30分钟 管理资源网保险资料下载 门户网站 饭后步行30分钟 “饭后百步走,活到九十九”。步行是最有效的运动,如果能走出一点点汗水来,那就更好了 饭后步行 蹲1分钟马步 以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的 不管你每天在椅子上坐多久,都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”,在蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳 2 救命草 1.蹲马步 想发火忍耐10秒 以生气应对压力的男性,精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍 高压的生活,让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来 醒后躺2分钟再起床 在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2—3分钟再坐起来,坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位,甚至下床活动,很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒 据不完全统计,每年有超过200万人死于中风 牙要刷够3分钟 正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷,刷够2分钟即可 有调查显示,超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法,刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,早、晚各一次。” 炒完菜,油烟机再开4分钟 一项研究报告显示,在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康的损害相当于每天吸两包烟。因此,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质 让油烟机再开4-5分钟 5分钟,眼保健操做到老 尤其是眼保健操的最后一句,“张开双眼,请到室外活动,或眺望远处”,一定要照做 做一次眼保健操会花去你5分钟,但眼睛得到的休息,不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利,从小到老,都坚持这个好习惯吧 每天做家务30分钟 以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。建议,每天的日常活动量应该不少于“6000步” 做家务 THANK YOU。