健康养生类知识 为了让万一保险网资料更丰富更优质，为了更好地调动用户上传资料积极性，正值管理资源网成立五周年之际，将上传资料制度作如下变更： 1、高级会员每上传三个（原制度为六个）资料通过审核，即可延长一个月。 最新新险种或者高质量资料还可以额外获得赠送期限。 2、普通会员上传十个（原制度为十三个）资料通过审核，可开通高级会员一个月，有权限下载网站上任何资料。 分享是快乐的，希望您不再继续让电脑里的优质资料睡觉，而是更好地帮助到别人同时自身获益。 我为人人，人人为我！ 联系QQ970793482 ( 网站会对上传者信息做好严格保密工作，不建议上传涉及公司机密资料。) 友情提醒：使用本资料授课，请注意删除本页。 上传资料维持或者升级高级会员更轻松！ 课程目标 通过对课程的学习简单了解健康养生的基本知识，对自己，修身养性健体，储备丰富知识，并且更好地服务客户。 课程大纲 ü 3饮食与健康 运动与健康 WHO提出的健康标准 身体健康 健康标准 心理健康 亚健康自测 问卷 一旦选中六个以上，你就是亚健康。 管理资源网保险资料下载网亚健康病因 饮食不合理 缺少运动 过量吸烟、酗酒 睡眠不足 乱吃药乱打针 长久的不良情绪 课程大纲 ü 3饮食与健康 运动与健康 管理资源网保险资料下载网百病生于气 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 喜伤心 怒伤肝 忧伤脾 思伤胃 悲伤肺 恐伤肾 你想到了什么？ A、痛失战友 B、担心自己明天是否会阵亡 C、祈祷世界和平D、饭太难吃了，难以下咽 测测你的情绪（抑郁） 我以前的爱好、兴趣都减退了； 无法开心的笑，总看到事情不好的一面； 总是有想哭的感觉； 我对自己的外表、穿着完全不关心； 注意力不集中，即使一本好书，电视剧也看不下去； 情绪逐渐低落； 感到自己什么都不如别人。 0分：完全没有 1分：偶尔 2分：经常 3分：持续，很严重 测测你的情绪（焦虑） 我感到紧张或痛苦； 我觉得害怕，好像预感到什么可怕的事情要发生； 我心中充满烦恼； 我坐立不安，非要走动不可； 我注意力不集中； 我突然发现有恐慌感； 我感到害怕，好像某个内脏器官生病了。 0分：完全没有 1分：偶尔 2分：经常 3分：持续，很严重 如何管理情绪 按揉内外关穴 三花茶：玫瑰花、金银花、白菊花 加强锻炼 听欢快、舒缓的音乐： 《梅花三弄》、《汉宫秋月》、《渔歌》、《喜相逢》…… 转移注意力 找人倾诉 换位思考 求助专业的心理咨询服务 管理资源网保险资料下载网课程大纲 ü 3饮食与健康 运动与健康 健康膳食安排从三餐开始 不合理的膳食结构导致我们不健康 亚健康现象十分普遍 健康膳食安排从三餐开始 不合理的膳食结构表现在 畜肉类及油脂消费过多 谷类食物消费偏低 脂肪供能比达到35%，超过WHO推荐的30%的上限 城市居民谷物供能比仅为47%，明显低于55-55%的合理范围。 对预防癌症不利的食品 油炸类 加工肉类 含糖碳酸饮料 罐头类 冷冻甜品类 腌制类 饼干类 方便类 话梅蜜饯类 烧烤类 抗癌物质---大蒜 哪种吃法最抗癌。 蒜瓣 蒜片 蒜泥 每天餐桌有一菇 关于补钙 测测你是否缺钙 曾经有骨折的病史 有骨折、骨质疏松的家族史 不喝牛奶 不经常进行户外活动 不晒太阳 经常大量吸烟 经常饮浓茶、喝咖啡、碳酸饮料、喝酒。 年龄超过60岁 什么时候补？ 健康膳食安排从三餐开始 你吃对顺序了吗？ 水果什么时候吃？ A、餐前 B、餐后 C、两餐之间 中国居民的膳食宝塔 课程大纲 ü 3饮食与健康 运动与健康 多样的运动方式 有氧运动 原则和方法 运动频率和持续时间的有氧运动应每天练，也可以一周练3～5天。一天最少练30分钟； 可以一次持续锻炼30分钟，也可以一天分两三次，每次10分钟以上，累计30分钟以上。 对于减肥的人，最好是小强度地天天练，每次持续45分钟以上。身体好可多练一些，身体差可以少练一些，量力而行。 运动前后的饮食 运动前：应食用少量食物 运动中：应及时补充水分 运动后：不宜吃酸性食物 用健康养生知识更好地服务客户 结语 积极正面的情绪 健康的饮食 适量的运动 良好的生活习惯